| BMI 范围 | 分类 | 健康风险 | 饮食建议 | 推荐运动 |
|---|---|---|---|---|
| < 18.5 | 偏瘦 | 营养不良、免疫力低 | 增加高热量食物摄入 | 力量训练、增肌运动 |
| 18.5 - 24.9 | 正常 | 健康风险低 | 均衡饮食 | 有氧运动、力量训练 |
| 25 - 29.9 | 超重 | 心血管疾病风险增加 | 减少高热量食物摄入 | 有氧运动、力量训练 |
| ≥ 30 | 肥胖 | 多种慢性疾病风险 | 严格控制饮食 | 有氧运动、力量训练 |
BMI = 体重 (kg) / (身高 (cm) * 身高 (cm) / 10000)
标准 BMI 范围: 18.5 - 24.9
BMI（身体质量指数）是用来评估成年人是否处于健康体重范围的指标。它通过体重和身高的比例来计算，帮助判断一个人是否过轻、正常、超重或肥胖，该BMI是国际标准，不适合运动员、老人、小孩的测试， 如想了解青少年的BMI，参考中国 0～18 岁儿童、青少年体块指数生长曲线相关结论分析来评估。
BMI 是由比利时数学家阿道夫·凯特勒（Adolphe Quetelet）在 19 世纪提出的，最初用于研究人群的体重与健康之间的关系。如今，BMI 已成为全球广泛使用的健康评估工具。
1. **身体成分指标**
- **BMI（身体质量指数）**：体重（kg）除以身高（m²），正常范围18.5-24.9。
- **体脂率**：男性建议10-20%，女性18-28%（因年龄而异）。
- **腰围与腰臀比**：男性腰围<90cm，女性<80cm；腰臀比男性<0.9，女性<0.85。
2. **心血管健康指标**
- **血压**：正常值<120/80 mmHg，高血压≥140/90 mmHg。
- **静息心率**：成人正常60-100次/分钟，运动员可能更低。
- **胆固醇水平**：总胆固醇<5.2 mmol/L，LDL（坏胆固醇）<3.4 mmol/L，HDL（好胆固醇）男性>1.0，女性>1.3 mmol/L。
3. **代谢健康指标**
- **空腹血糖**：正常3.9-6.1 mmol/L，糖尿病≥7.0 mmol/L。
- **糖化血红蛋白（HbA1c）**：正常<5.7%，糖尿病≥6.5%。
- **甘油三酯**：正常<1.7 mmol/L。
4. **血液生化指标**
- **肝肾功能**：谷丙转氨酶（ALT）<40 U/L，肌酐男性53-106 μmol/L，女性44-97 μmol/L。
- **血常规**：血红蛋白男性130-175 g/L，女性120-155 g/L；白细胞计数4-10×10⁹/L。
- **尿酸**：男性<420 μmol/L，女性<360 μmol/L。
5. **体能及运动能力**
- **最大摄氧量（VO₂ max）**：反映心肺耐力，数值越高越好。
- **肌肉力量**：如握力（男性>40kg，女性>25kg）。
- **柔韧性**：如坐位体前屈测试。
6. **骨骼健康**
- **骨密度（BMD）**：T值≥-1为正常，≤-2.5为骨质疏松。
7. **其他健康指标**
- **炎症标志物**：如C反应蛋白（CRP）<10 mg/L。
- **免疫指标**：如白细胞分类计数。
8. **生活方式因素**
- **睡眠质量**：成人建议7-9小时/天。
- **运动频率**：每周至少150分钟中等强度有氧运动。
- **压力水平**：可通过心理量表或皮质醇检测评估。
注意事项
- **个体差异**：运动员、孕妇、老年人等群体需特殊评估。
- **综合评估**：单一指标不足，需结合多项数据及临床诊断。
这些指标帮助全面评估健康状况，建议定期体检并与医生沟通结果。